Εκτιμώντας τους εαυτούς τους, κάποιοι στέκονται στις κλίμακες, ενώ άλλοι δεν δίνουν σημασία στους αριθμούς και εμπιστεύονται μόνο την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα άτομο;

Το ιδανικό βάρος είναι μια τιμή στην οποία ένα άτομο αισθάνεται καλά και δεν έχει ασθένειες που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το υπερβολικό ή το αντίστροφο σε ανεπαρκές σωματικό βάρος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσδιορισμούτο ιδανικό βάρος του, αν και κανένας από αυτούς δεν μπορεί να ονομαστεί απολύτως σωστός. Οι τύποι για τον υπολογισμό του βέλτιστου σωματικού βάρους ισχύουν για μερικούς ανθρώπους και δεν ταιριάζουν καθόλου σε άλλους. Το βάρος εξαρτάται όχι μόνο από την ανάπτυξη, αλλά και από τον τύπο της προσθήκης, τη διανομή λίπους, τη μυϊκή μάζα, την ηλικία, το φύλο. Οι άνθρωποι του ίδιου ύψους και ηλικίας, περίπου το ίδιο στο μέγεθος του σώματος, μπορούν να έχουν διαφορετικό βάρος. Αντίθετα, έχοντας ένα ύψος και ένα βάρος, οι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται διαφορετικοί με διαφορετικούς τρόπους: ένας θα είναι σφιγμένος και ισχυρός και ο άλλος θα είναι γεμάτος και χαλαρός.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος προσδιορισμούτο ιδανικό βάρος είναι ο τύπος - μια αύξηση μείον εκατό στους άνδρες και μια αύξηση μείον εκατόν δέκα στις γυναίκες. Αυτός ο τύπος είναι ο πλέον κατάλληλος για τους ανθρώπους με υψηλό ανάστημα, αλλά δεν λειτουργεί για ακρωτηριασμένους, ηλικιωμένους και άτομα με καλά αναπτυγμένους μύες. Ως εκ τούτου, οι διακυμάνσεις σε μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι δυνατές εντός του 10%. Ο τύπος αυτός προσαρμόζεται για άτομα κάτω των 175 εκατοστών. Για εκείνους των οποίων η ανάπτυξη είναι μικρότερη από 165 cm - 103 αφαιρούνται από την ανάπτυξη, 106 αφαιρούνται για άτομα με ανάπτυξη από 165 έως 175 cm. Οι διορθώσεις σε αυτόν τον τύπο γίνονται, ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Για τους ασθενείς - υψηλό, λεπτόκοκκο - το 10% αφαιρείται από την τιμή που λαμβάνεται, για υπερσταντία - μεγάλα αποστεωμένα, συσσωρευμένα - προσθέστε 10%.

Με μεγαλύτερη ακρίβεια, μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος απότύπος, που συνάγεται από το Quetelet. Αυτή η τιμή ονομάζεται συνήθως δείκτης μάζας σώματος. Σύμφωνα με τη μέθοδο, η οποία είναι κοινή σε όλο τον κόσμο, που συνήθως είναι γιατροί. Για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, το βάρος είναι απαραίτητη, λαμβάνονται σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα του ανθρώπου. Η προκύπτουσα τιμή αντιπροσωπεύει το έλλειμμα ή περίσσεια φυσιολογικό βάρος. Ο κανόνας είναι μια τιμή από 19 έως 25. Εάν η ανάγνωση είναι κάτω από 19, τότε είναι για την έλλειψη βάρους, αν είναι πάνω από 25, τότε το άτομο υπέρβαρο.

Ένας από τους πιο σωστούς τρόπους προσδιορισμούΤο βέλτιστο βάρος είναι ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε λιπαρά ως ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού. Η κανονική αξία είναι 21-24% λίπος για τις γυναίκες, 14-17% για τους άνδρες. Στην εποχή μας, υπάρχουν ειδικές κλίμακες με τις οποίες μπορείτε να καθορίσετε όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και το ποσοστό λίπους στο σώμα.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να καθοριστεί το ιδανικόΤο βάρος είναι μια μέτρηση της περιφέρειας της μέσης. Εάν η περιφέρεια μέσης υπερβαίνει τα 80 εκατοστά, τότε μπορούμε να μιλάμε για υπερβολικό σωματικό βάρος. Εάν η μέση έχει περιφέρεια μεγαλύτερη από 88 εκατοστά, τότε δεν πρόκειται μόνο για περίσσεια υποδόριου λίπους, αλλά και για σημαντικές αποθέσεις λίπους στα εσωτερικά όργανα.

Πόσο κοντά είναι το βάρος στο ιδανικόη αναλογία της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης και των ισχίων και να διαιρέσετε την πρώτη τιμή στη δεύτερη. Για μια γυναίκα, το καλύτερο αποτέλεσμα είναι το αποτέλεσμα - 0,7, και ο κανόνας δεν είναι περισσότερο από 0,85. Για τους άνδρες, η τιμή δεν είναι μεγαλύτερη από 1. Εάν ο λόγος αυτός είναι εντός της κανονικής κλίμακας, τότε το σωματικό βάρος είναι το καλύτερο από άποψη υγείας. Αυτή η μέθοδος δεν είναι τέλεια, επειδή δεν λαμβάνεται υπόψη το περιεχόμενο των μυών και του λιπώδους ιστού.

Ένας άλλος τρόπος να καθοριστεί το ιδανικό βάρος -Η μέτρηση της κάθετης δίπλωσης λίπους δίπλα στον ομφαλό. Εάν η πτυχή είναι μικρότερη από 2 εκατοστά, το βάρος είναι φυσιολογικό, αν είναι μεγαλύτερο από 2 cm, τότε υπάρχει υπερβολικό βάρος. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η πιθανότητα λανθασμένης αναδίπλωσης.

Μεγάλη σημασία για την υγεία και τη διάρκειαη ζωή έχει τον εντοπισμό του λιπώδους ιστού. Εάν το λίπος σχηματίζεται κάτω από το δέρμα, τότε είναι περιφερική παχυσαρκία, αν - γύρω από τα εσωτερικά όργανα, τότε η παχυσαρκία ονομάζεται κεντρική. Ο δεύτερος τύπος παχυσαρκίας έχει τις πιο δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.